아침 식사를 간편하면서도 영양가 있는 음식으로 준비하는 것은 시간 절약에 도움이 됩니다. 또한, 잠을 자는 동안 공복 상태를 유지한 후에는 위의 건강도 고려해야 합니다. 신진대사를 촉진하여 몸의 활력을 높이는 역할도 해야합니다. 미지근한 물 한 잔을 마신 후에 어떤 음식을 선택하면 좋을까요?
Table of Contents
1.건강한 아침 식사를 위한 첫번째 음식 달걀
– 국가표준식품성분표(100g 당)에 따르면, 달걀은 13.49g의 단백질을 함유하고 있습니다.
– 근육 유지에 도움이 되며, 30대 후반부터 자연적으로 줄어드는 근육량을 보충합니다.
– 아침 공복 상태의 위 점막에 부담이 없는 음식입니다.
– 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴, 기억력 및 인지 기능 유지에 좋은 콜린이 함유되어 있습니다.
– 염증 예방에 도움을 주며, 장기의 건강 유지에 기여합니다.
2. 건강한 아침 식사를 위한 두번째 음식 두부
– 두부는 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 순두부의 열량은 44㎉, 일반 두부는 97㎉입니다.
– 근육 유지에 좋으며, 양념 등을 사용하지 않으면 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
– 아미노산, 칼슘, 철분 등의 무기질이 풍부하여 몸의 신진대사와 기능 유지에 필수적입니다.
– 몸 속의 염증을 줄여 질병 예방에도 도움이 됩니다.
3. 건강한 아침 식사를 위한 세번째 음식 감자
– 감자는 위의 염증이나 위궤양을 예방하고 완화하는 데 도움을 줍니다.
– 편도선 염증에도 어느 정도 효과가 있습니다.
– 감자에는 위 점막에 긍정적인 비타민 B5(판토텐산)이 함유되어 있기 때문입니다.
– 아침에 얼굴이 부어 곤혹스럽다면 감자가 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
– 단백질도 풍부하므로 근육 유지에 도움이 됩니다. 다만, 당뇨병 환자는 당뇨 혈당을 빠르게 올리는 혈당 지수가 높은 감자를 피하는 것이 좋습니다.
4. 건강한 아침 식사를 위한 네번째 음식 채소-과일 샐러드
– 채소와 과일은 몸의 손상과 노화를 늦추는 항산화 영양소가 주요 구성 성분입니다.
– 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 카로티노이드, 셀레늄 등이 함유되어 있습니다.
– 이러한 영양소는 염증, 혈관 질환, 암 등의 질병 예방에 도움이 됩니다.
– 식물 생리활성물질과 식이섬유(섬유소)도 중요한 영양소입니다.
– 생채소와 과일에 혈관 염증 예방에 좋은 올리브유를 넣어 먹으면 더욱 좋습니다.
5. 건강한 아침 식사를 위한 다섯번째 음식브로콜리
– 브로콜리는 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 맛이 좋지 않아 꺼리는 사람도 있습니다.
– 잘게 자른 브로콜리를 요구르트 등에 넣어 섭취해보세요.
– 엽산과 식이섬유가 풍부하여 혈관에 해로운 칼슘이 쌓이는 것을 막아주어 염증 예방에 도움을 줍니다.
– 비타민 C도 풍부하며, 설포라판과 인돌 화합물은 세포의 손상으로 암 발생을 막는 역할을 합니다.
위 음식들은 간편하면서도 영양가가 높아 아침 식사로 적합합니다. 건강한 아침 식사를 통해 하루를 시작해보세요!