기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있지만, 다음 내용을 기억해두세요.
기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찌고, 근육량도 충분하게 유지됩니다. 그래서 먹는 양이 많아도 체중이 쉽게 증가하지 않아 부러워할 수 있어요.
특히, 먹으면서도 빠르게 살이 찌는 분들은 더욱 신경 써야 합니다.
기초대사량은 우리 몸이 생존하기 위해 필요한 최소한의 열량을 말해요. 마치 숨을 쉬는 것만으로도 소비 가능한 칼로리라고 생각하면 좋습니다.
운동을 하지 않아도, 움직이지 않아도 사용하는 에너지라고 생각할 수 있는데, 당연히 높을수록 좋아요. 그렇다면 기초대사량을 높이는 방법은 무엇이 있을까요?
Table of Contents
1. 단백질 섭취
근육을 늘리는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 운동만 해서 근육이 늘어나는 것은 아니에요. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 오히려 근육이 감소할 수 있으니 꼭 필수적으로 단백질을 섭취해야 해요.
건강한 사람의 경우, 체중의 0.8~1.2g에 해당하는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육량이 부족하거나 운동이나 다이어트를 할 경우에는 체중의 1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.
2. 충분한 수분 섭취
적당한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 몸에 충분한 수분이 공급되면 혈액 순환이 활발해지고 근육 내 교감신경계가 활성화됩니다. 교감신경이 활발해지면 몸은 열 생산과 에너지 소비량이 증가하므로 대사량이 높아집니다.
평균적으로 체중의 0.03L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동이나 다량의 땀을 흘리는
경우에는 추가로 수분을 섭취해야 합니다.
3. 근력운동 + 유산소 운동
운동은 기초대사량을 높이는 데 필수적입니다. 운동을 하지 않아도 대사량은 늘어나지만, 건강을 고려한다면 근력운동과 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다. 일주일에 3회 이상 5회 정도 꾸준히 운동하는 것이 좋고, 따뜻한 공간보다는 조금 춥다 싶은 온도에서 운동하는 것이 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 충분한 수면과 아침 식사, 에너지 소비를 높이는 음식(커피, 매운 음식)을 섭취하는 것도 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다.
마지막으로, 모든 것을 한 번에 해야 한다는 생각보다는 꾸준히 지킬 수 있는 방법을 선택하여 지속적으로 실천하는 것을 추천해 드립니다.