다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 무엇을 먹고 얼마나 운동해야 할지 고민하는 사람들이 많습니다. 그러나 다이어트의 성공을 위해 무엇보다 중요한 것은 바로 ‘물’입니다. 물은 다이어트를 위한 필수 요소로, 그 중요성을 이해하는 것이 중요합니다.
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물은 살을 찌게 하지 않는다
물은 열량이 없으므로 아무리 마셔도 살이 찌지 않습니다. 물을 마신 후 몸무게가 늘어나는 것은 단순히 마신 물이 몸 안에 들어왔기 때문이며, 이는 시간이 지나면 자연스럽게 배출됩니다.
물 섭취의 중요성
식사 전 물 섭취
식사 전에 물을 마시면 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다. 물이 위에 차면 음식이 들어갈 공간이 적어지기 때문입니다.
신진대사 촉진
물을 마시면 신진대사가 촉진되어 휴식 시에도 열량이 소모됩니다. 연구에 따르면 물을 마신 후 10분 이내에 기초대사량이 약 24~30% 증가합니다.
체중 감소 효과
물을 마시는 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 연구에서 물을 마신 그룹에서 더 큰 체중 감소가 나타났습니다.
혈액 순환 개선
물을 마시면 혈액이 묽어져 순환이 빨라지고, 차가운 물을 마실 경우 칼로리 소모도 일어납니다.
스트레스 호르몬 줄이기
수분 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 줄일 수 있어, 비만과 관련된 질병 예방에도 도움이 됩니다.
하루에 얼마나 물을 마셔야 할까?
20세 기준 남성은 2천600㎖, 여성은 2천100㎖의 물을 섭취해야 하며, 음식으로 섭취하는 것을 제외한 순수한 물 섭취량은 남자는 981㎖, 여자는 709㎖를 권장하고 있습니다. 활동량이 많은 사람은 더 많은 물을 섭취해야 할 것입니다.
다이어트를 위해 꼭 먹어야 하는 ‘이것’은 바로 물입니다. 물은 다이어트의 성공을 위해 필수적인 역할을 하며, 적절한 양의 섭취가 건강한 다이어트를 도와줍니다.