다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 감소하고, 그 성과에 만족을 느낍니다. 하지만 어느 순간부터 체중 감량이 멈추는 ‘정체기’에 직면하게 됩니다. 이 글에서는 다이어트 정체기가 왜 발생하는지와 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
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체중의 16% 감량 후 다이어트 정체기 발생: 대사적응이 원인
다이어트를 하다 보면 평균적으로 체중의 16%를 감량한 후에 정체기가 발생합니다. 이러한 현상은 ‘대사적응’ 때문입니다. 대사적응은 몸이 생존을 위해 대사를 조절하는 메커니즘입니다. 즉, 체중이 감소하면 몸은 이에 적응하여 에너지 소비를 줄이려고 합니다.
대사적응 연구 사례
미국 앨라배마대학교의 연구에 따르면, 21세에서 41세 사이의 여성 65명을 대상으로 대사적응과 체중 감량의 관계를 연구했습니다. 참가자들은 모두 과체중이었고, 일주일에 한 번 이상 운동을 하지 않는 비활동적인 생활을 하고 있었습니다. 이들은 하루에 800칼로리를 섭취하며 평균 5개월 동안 체중의 16%를 감량했습니다. 결과적으로 대사적응이 발생하여 체중 감량 속도가 느려졌습니다.
정체기를 극복하는 방법
- 칼로리 제한을 급격하게 하지 않기: 다이어트 초기에 너무 적은 칼로리를 섭취하면 쉽게 지치게 됩니다.
- 건강한 체중 감량에 초점 맞추기: 체중 감량의 속도보다는 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
다이어트 중 정체기는 대사적응 때문에 발생합니다. 이를 극복하기 위해서는 칼로리 제한을 너무 급격하게 하지 않고, 건강한 체중 감량에 초점을 맞춰야 합니다. 이러한 방법을 통해 장기적으로 성공적인 체중 감량을 이룰 수 있습니다.