살이 찌는 원인은 다양하다. 기름진 음식을 피하고 운동을 해도 살이 찐다면, 그 뒤에 숨겨진 원인이 있을 수 있다. 여기서는 그 뜻밖의 이유들을 살펴본다.
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스트레스와 건강: 마음의 여유가 필요하다
스트레스는 심혈관질환 위험도를 높이고, 우울감을 증가시킨다. 건강 체중을 유지하기 위해서는 마음의 여유가 필요하다.
수면 부족과 체중 증가
- 밤잠 제대로 못 잤더니 뱃살이 늘었다: 충분한 수면이 없으면 체중이 늘 수 있다. 6시간 이내로 자면 비만 위험도가 높아진다.
- 숙면 팁: 자기 전에 미지근한 물로 샤워하고 따뜻한 우유를 마시면 도움이 된다.
호르몬 변화와 체중 증가
- 갱년기 여성의 호르몬 변화: 중심성 비만의 원인이 될 수 있다.
- 임신성 당뇨병과 자녀의 비만: 어머니의 임신성 당뇨병은 자녀의 비만을 증가시킬 수 있다.
스트레스 관리와 체중 조절
- 지나친 스트레스 때문에 살이 찐다: 복식 호흡, 명상, 요가 등으로 마음을 다스리는 것이 좋다.
- 커피 한 잔의 여유: 하루 2잔 정도의 블랙 커피는 체중 조절에 도움이 된다.
걷기와 비만 예방
- 걷기 통해 스트레스, 비만 예방-조절 가능: 1시간 정도의 연속적인 유산소 운동이 좋다.
- 음식 조절: 기름진 음식, 탄수화물을 절제하고 채소를 많이 먹는 것이 도움이 된다.