여성의 갱년기는 신체와 정신에 많은 변화를 가져오는 힘든 시기입니다. 특히 체중 증가는 많은 여성에게 고민이 될 수 있습니다. 음식 조절과 운동만으로는 충분하지 않을 수 있으니, 그 외에도 중요한 요소들을 살펴봐야 합니다.
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◆ 갱년기와 체중 증가
갱년기 여성은 여성호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어날 수 있습니다. 그러나 이 외에도 중요한 원인이 있습니다. 바로 수면 부족과 열감, 감정 변화입니다.
◆ 하루 몇 시간 잘까? 체중 증가의 이유
- 잠의 중요성: 매일 6시간 이내로 자는 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 식욕 증가: 이로 인해 음식 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있습니다.
- 수면 체크: 음식 섭취량을 줄이고 운동을 해도 체중 감소가 없다면 수면 시간을 체크해야 합니다.
◆ 밤에 제대로 못 자는 이유: 열감, 땀, 그리고?
- 열감과 땀: 갱년기 여성은 밤에 열감과 땀으로 곤혹스러울 수 있습니다.
- 스트레스: 이로 인해 스트레스가 가중되고 잠을 제대로 못 잔다.
- 연구와 논문: 북미갱년기학회(NAMS) 등에서는 이러한 문제에 대한 연구와 논문이 발표되고 있습니다.
◆ 지나친 낮잠과 단 음식 섭취: 살찌고 건강 해치는 악순환
- 낮잠의 위험: 지나친 낮잠은 밤잠을 방해하고 심혈관병, 치매 위험도를 높일 수 있습니다.
- 단 음식 섭취: 정크푸드에 손이 가는 것도 단점입니다.
- 악순환: 살이 찌고 건강을 해치는 악순환이 일어날 수 있습니다.
◆ 부부라면 각방 사용: 운동, 낮잠 자제, 따뜻한 우유 등
- 각방 사용: 남편의 코골이가 심하다면 각방을 사용해보세요.
- 낮잠 자제: 낮에 졸려도 낮잠을 아예 안 자는 것도 방법입니다.
- 운동과 샤워: 저녁 식사 후 걷기 등 운동과 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
- 따뜻한 우유: 마그네슘을 포함한 따뜻한 우유를 마시고 명상 등으로 마음의 평정을 찾는 것도 도움이 됩니다.
- 온도 조절: 침실의 온도를 조절해 더워서 잠이 깨지 않도록 해야 합니다.
갱년기 여성의 체중 관리는 음식 조절과 운동뿐만 아니라 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 이를 통해 건강한 생활을 유지할 수 있을 것입니다.