다이어트를 부르는 계절 여름, 체중 감량을 위해서는 운동도 중요하지만 식단 조절도 필수다. 칼로리를 줄이면서도 최대한 ‘든든하게’, 그리고 ‘건강하게’ 먹는 것이 포인트다. 여러 영양소 중에서도 특히 식이섬유와 단백질이 포만감을 준다는 점에서 체중 감량에 큰 도움이 된다.
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칼로리 낮은 건강한 다이어트 식품 소개
미국 건강·식품정보매체 ‘잇디스낫댓’이 소개한 건강한 다이어트 식단에 포함해야 할 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보자.
1. 오이: 9kcal(100g)
오이는 95% 이상이 수분으로, 칼로리는 거의 없으면서 영양소는 풍부해 다이어트에 좋다. 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 촉촉한 피부를 유지하는 데도 좋다.
2. 블루베리: 56kcal(100g)
블루베리는 칼로리가 낮고 섬유질, 단백질 등 몸무게를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 및 영양소가 풍부하다.
3. 브로콜리: 28kcal(100g)
브로콜리는 칼로리가 낮고 단백질과 섬유질, 비타민C 등을 섭취할 수 있어 건강한 식단 구성에 빠질 수 없는 음식이다.
4. 자몽: 반쪽 52kcal
자몽은 항산화 작용으로 우리 몸의 노화를 막고 성인병 예방에도 도움이 된다.
5. 아몬드: 597kcal(100g)
아몬드는 단백질과 비타민E, 불포화지방산 등 필수 영양소가 풍부해 포만감이 느껴지고 영양소도 더 많이 섭취할 수 있다.
6. 그릭 요거트: 한 컵 150kcal
그릭 요거트는 한 컵당 25g 이상의 단백질을 함유하고 있는 단백질 강자다.
7. 귀리(오트밀): 317kcal(100g)
귀리는 적은 양으로 단백질, 식이섬유를 섭취할 수 있고 반 컵 정도만 먹어도 다음 식사 때까지 배 속이 든든하다.
8. 라즈베리: 87kcal(100g)
라즈베리는 식이섬유와 비타민C가 아주 풍부한 저칼로리 과일로 꼽힌다.
9. 배: 51kcal(100g)
배는 체중 감량은 물론 기침과 갈증을 멎게 하고 열을 내리는 데 도움을 준다.
10. 완두콩: 120kcal(100g)
완두콩은 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 느껴진다.
11. 검은콩: 405kcal(100g)
검은콩은 100g 기준 식이섬유 약 17g, 단백질은 34g을 함유하고 있어 든든한 포만감을 준다.
12. 대추야자: 270kcal(100g)
대추야자는 1개당 16kcal 정도로 적은 양을 먹어도 포만감을 준다는 점에서 체중 감량에 도움이 된다.
여름 다이어트를 위한 식품 선택은 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 건강한 영양소 섭취와 포만감 유지가 중요하다. 위의 식품들은 다이어트에 도움이 되는 영양가 있는 음식들로, 다양하게 활용해보는 것이 좋을 것이다.