체중 감량을 위한 단백질 식품

체중 감량을 위한 단백질 식품: 저지방 단백질의 힘

 

체중 감량을 원한다면, 단백질 섭취에 주목해야 합니다. 고단백질 식단은 포만감을 증가시켜 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 체중 감량에 이상적입니다.

 

전문가들은 일일 칼로리의 25~30%를 단백질로부터 얻어야 한다고 권장합니다. 특히, 체중 감량을 위해 저지방 단백질 섭취가 중요합니다. 저지방 단백질은 포화 지방이 적고 칼로리가 낮아 심장 건강에도 좋습니다. 최근, 더타임스오브인디아는 체중 감량에 도움이 되는 저지방 단백질 식품 4가지를 소개했습니다.

체중 감량에 효과적인 식품: 계란

 

계란은 체중 감량에 가장 이상적인 식품 중 하나입니다. 한 개의 달걀은 6g의 단백질을 제공하며, 이 단백질은 신체의 열 생성 효과를 증가시켜 신진대사를 높입니다.

 

아침 식사로 계란을 선택하는 것은 체중 감량을 위한 최상의 선택 중 하나입니다. 건강하고 고단백질의 아침 식사는 나중에 식욕을 억제하고 체중 감량을 돕습니다. 고단백질 아침 식사는 체중 감소, 체지방 감소 및 BMI 감소에 도움이 됩니다.

단백질 섭취와 체중 감량: 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 젖소 우유를 걸러 유청을 제거하여 만들어지며, 일반 요거트에 비해 더 진한 맛을 가지고 있습니다.

 

단백질이 풍부한 이 요거트를 아침 식사로 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그릭 요거트 한 컵은 15-20g의 단백질을 제공합니다. 그래놀라, 베리류, 치아씨드, 바나나, 견과류, 단백질 파우더와 함께 먹으면 영양가 있는 간식이 됩니다.

 

저지방 단백질 식품과 체중 관리: 닭고기와 생선

닭고기는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 닭고기와 같은 살코기의 칼로리는 대부분 단백질에서 나옵니다. 체중 감량에 가장 좋은 닭고기는 껍질을 제거하고 뼈를 제거한 닭가슴살입니다. 닭가슴살 100g은 약 31g의 단백질을 제공하며, 닭고기를 굽는 것이 가장 건강한 요리 방법입니다.

 

 

지방이 풍부한 생선, 예를 들어 연어에는 건강에 좋은 지방과 함께 많은 단백질이 들어 있습니다. 연어는 또한 오메가3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이는 신체의 염증을 줄이고 면역 건강을 조절하며 소화를 지원하는 데 도움이 됩니다.