운동 언제 할까? 식사 전 vs 식사 후

운동은 언제 하는 것이 가장 효과적일까? 공복 상태에서의 운동과 식사 후 운동, 두 가지 방법에 대한 효과를 알아보자. 운동의 목적에 따라 선택해야 할 시간이 달라진다.

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식전 운동, 체중 감량에 효과적

 

- 평균 33% 지방 더 태워 : 영국 연구팀의 실험 결과, 식전 운동은 식후 운동보다 평균 33% 더 지방을 태운다.

- 운동 후 과식 주의 : 운동 후 1~2시간 후에 식사하는 것이 가장 좋다. 과일이나 채소를 먼저 섭취하면 과식을 방지할 수 있다.

 

근육 단련을 위한 식사 전 운동

 

- 탄수화물·단백질 섭취 필수 : 근육 단련을 위해서는 운동 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 섭취해야 한다.

- 식사 시간 : 운동 1~2시간 전에 식사하는 것이 좋으며, 잡곡밥, 잡곡빵, 닭가슴살, 달걀 등이 적합하다.

 

운동의 목적에 따라 식사 전 또는 식사 후에 운동을 선택할 수 있다. 체중 감량을 원한다면 식전 운동이, 근육 단련을 원한다면 식사 전에 운동을 하는 것이 좋다. 올바른 시간에 올바른 식사와 운동을 조합하면 목표를 효과적으로 달성할 수 있다.