키토 다이어트: 당신이 알아야 할 모든 것

다양한 다이어트 방법들이 존재하지만, 특히 당뇨나 인슐린 저항성 문제를 겪고 있는 분들에게 키토 다이어트는 큰 관심을 받고 있습니다. 이 글에서는 키토 다이어트의 기본 원칙과 장단점에 대해 알아보겠습니다.

 

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키토 다이어트란?

키토 다이어트는 애킨스나 팔레오 다이어트와 유사한 저탄수화물 식이요법입니다. 주요 목표는 케톤체를 주요 에너지 원으로 사용하여 지방을 분해하는 것입니다. 이 과정을 케토시스라고 부릅니다. 탄수화물 섭취를 제한함으로써, 우리 몸은 지방을 에너지로 변환하는 케톤체를 생성하게 됩니다.

 

장점

- 혈당 수치와 인슐린 수치 감소

- 인슐린 저항성 개선

- 포만감 증가로 인한 굶주림 감소

 

피해야 할 음식

1. 설탕 첨가 음식

2. 곡물 및 녹말류

3. 대부분의 과일

4. 뿌리 채소 (예: 고구마, 감자)

5. 알코올

6. 무설탕 감미료 포함 음식

 

추천 음식

1. 모든 종류의 고기

2. 다양한 생선

3. 계란

4. 버터와 치즈

5. 건강한 지방 (올리브 오일, 아보카도 오일, MTC 오일)

6. 견과류

 

부작용

일부 사람들은 브레인 포그, 근육통, 두통 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 키토 플루라고도 불립니다. 또한, 필수 영양소 부족 문제로 비타민 B, C, D 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

키토 다이어트는 2~3개월 동안 시도한 후, 탄수화물 섭취를 조절하고 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 다이어트는 항상 올바르게 접근하는 것이 중요하며, 특히 직장인들은 이 다이어트를 시작하기 전에 잘 고려해야 합니다.