다이어트 정체기 극복 방법: 4가지 전략으로 체중 감소 재개하기

다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 빠르게 줄어드는 것을 경험하게 됩니다. 그러나 어느 순간부터 체중 감소가 멈추는 '다이어트 정체기'에 직면하게 됩니다. 이 시기에는 식사량을 줄이고 꾸준히 운동을 해도 체중이 줄지 않는 상황이 발생하며, 이로 인해 많은 사람들이 좌절하게 됩니다. 이러한 현상은 체중 변화를 그래프로 나타내면 '계단 형태'를 보이는데, 이는 우리 몸의 항상성 때문입니다. 그렇다면 '다이어트 정체기'를 어떻게 극복할 수 있을까요? 다음은 '다이어트 정체기'를 극복하는 4가지 방법입니다.

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1. 다이어트 정체기 단백질 섭취 늘리기

 

다이어트 중에는 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소합니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이를 해결하기 위해선 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 중요합니다. 달걀, 닭가슴살, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 다이어트 정체기 식습관 점검

 

다이어트 중에 지친다면 케이크나 과자 같은 고칼로리 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 이런 음식은 양이 작아도 칼로리가 높아 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 식습관을 점검하고, 과일이나 채소 등 낮은 칼로리의 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 다이어트 정체기 운동 강도 높이기

 

식습관에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 합니다. 같은 강도의 운동을 계속하다 보면 몸이 적응하여 운동의 효과가 줄어들게 됩니다. 이를 방지하기 위해선 운동 강도를 적절히 높이는 것이 필요합니다.

4. 다이어트 정체기 6개월 버티기

 

체중을 일정하게 유지하려는 우리 몸의 체중조절점 때문에 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이 체중조절점을 바꾸려면 최소 6개월 이상의 시간이 필요합니다. 이 기간 동안 꾸준히 다이어트를 이어가면 체중조절점이 바뀌어 체중 감소가 재개됩니다.

 

다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 노력이 필요한 과정입니다. '다이어트 정체기'에 직면했을 때는 포기하지 말고 위의 방법들을 활용해 체중 감소를 재개해보세요.