체중 감량을 위한 식사 전 식품

다이어트를 위해 굶는 것은 잠시 동안 효과가 있을 수 있지만, 그 결과로 요요 현상을 경험하게 되는 경우가 많습니다. 건강을 유지하면서 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위한 핵심 전략 중 하나는 식사 전에 배고픔을 줄이는 것입니다. 이를 통해 밥이나 면 등의 음식을 덜 먹게 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사 전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들을 알아보겠습니다.

 

식사 전 체중 감량 식품: 물과 차

 

물이나 차는 자주 마시면 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 신진대사는 몸속의 오래된 것을 새로운 것으로 바꾸는 과정입니다. 이 과정이 활발해지면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 물이나 차를 마시면 배가 부르게 되어 과식을 방지하는 효과도 있습니다. 차 중에서는 카페인이 적은 녹차가 좋습니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 지방 분해에 도움이 됩니다.

식사 전 체중 감량 식품: 방울토마토

 

방울토마토는 열량이 낮은 식품입니다. 100g당 14~16kcal 정도입니다. 식이섬유가 풍부해 배고픔을 덜어주어 식사 때 과식을 막을 수 있습니다. 방울토마토는 관리하기도 편리합니다. 잘 씻어 그릇에 담아두면 배가 고플 때 간편하게 먹을 수 있습니다. 과자 등 살찌기 쉬운 가공식품 대신 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다. 또한, 방울토마토에는 라이코펜이라는 영양소가 들어 있어 세포의 산화를 막아 다양한 암과 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

식사 전 체중 감량 식품: 오이

 

오이는 열량이 매우 낮은 식품입니다. 70g의 오이는 9.8 kcal에 불과합니다. 또한, 오이는 95% 이상이 수분이므로 배고픔을 덜어줍니다. 오이에는 에라테린이라는 성분이 들어 있어 소화를 돕고 위를 보호하는 효과가 있습니다. 오이의 상쾌한 향기는 '오이 알코올' 성분 때문입니다. 비타민 C, 칼륨, 무기질이 풍부한 알카리성 식품으로, 향과 맛, 아삭한 질감이 일품입니다.

식사 전 체중 감량 식품: 양배추

 

아침 공복 상태에서 위점막에 좋은 양배추는 저녁 식사 전에 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 열량이 100g당 20kcal로 낮고 포만감이 상당해 저녁 과식을 예방합니다. 냉장고에 잘게 자른 양배추를 보관하면 수시로 꺼내 먹을 수 있습니다. 양배추에는 비타민 U가 들어 있어 위의 점막을 보호하고 이미 손상된 위벽을 치유하는 효과가 있습니다. 또한, 위의 염증도 좋게 합니다.

 

식사 전 체중 감량 식품: 무

 

생무를 잘라 놓으면 간식으로 활용할 수 있습니다. 100g 당 열량이 13kcal이고 수분이 94% 정도입니다. 무에는 디아스타제와 페루오키스타제가 많이 들어 있어 소화를 돕고 몸속 노폐물 배출에 기여하며 위의 염증과 위궤양 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유가 많고 칼슘, 칼륨 등 무기질도 풍부합니다.

 

식사 전 체중 감량 식품: 브로콜리 샐러드

 

브로콜리에 맛있는 과일을 넣은 샐러드를 식사 전에 먹어보세요. 이렇게 하면 식사량을 줄일 수 있고, 영양소는 더 많이 섭취할 수 있습니다. 브

 

로콜리의 열량은 100g당 28kcal로 체중 감량에 좋습니다. 브로콜리 100g에는 비타민 C가 98㎎ 들어 있어, 레몬보다 2배가량 더 많이 섭취할 수 있습니다. 브로콜리 두세 송이만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 저칼로리, 저지방 식품으로 조금만 먹어도 포만감을 줍니다.

 

식사 전 체중 감량 식품: 닭가슴살

 

체중 감량을 안전하게 하기 위해서는 단백질도 섭취해야 합니다. 탄수화물을 너무 줄이면 단백질도 감소해 근육 유지에 문제가 생길 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 약 23g/100g으로 높은 반면 지방은 약 0.5g/100g으로 낮습니다. 메티오닌을 비롯한 필수아미노산이 많아 간 건강에도 도움이 됩니다. 퍽퍽한 맛이 단점이지만, 과일이나 채소, 견과류와 함께 닭가슴살 샐러드나 쉐이크를 만들면 맛도 좋고 식사 대용이 될 수 있습니다.