체중 감량할 때 방심하기 쉬운 '이 음식들'

다이어트 중에는 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하려는 경향이 있지만, 당 지수가 낮은 음식에 대해서는 어떨까요? 체중 감량을 위해 주의해야 할 음식과 당 지수에 대해 알아봅시다.

 

당 지수 높은 음식 먹을 경우... 몸속에 지방 쌓일 수 있어

당 지수란?

당 지수(GI)는 식사 후 당질이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 높이는지 나타내는 지표입니다. GI가 70 이상이면 높고, 55 이하면 낮은 것입니다.

 

당 지수 높은 음식

- 바게트 빵(93)

- 쌀밥(92)

- 도넛(86)

- 떡(85)

- 감자-우동(85)

- 딸기잼(82)

- 찹쌀(80)

- 옥수수(75)

- 라면(73)

- 팝콘-수박(72) 등

 

당 지수 낮은 음식

- 바나나(47)

- 포도(43)

- 복숭아-멜론(41)

- 사과(36)

- 배(35.7)

- 키위(35)

- 자두(34)

- 귤(33)

- 오렌지(31)

- 딸기(29)

- 양배추(26)

- 땅콩(14)

- 토마토(30)

- 우유-자몽(25)

- 미역(16) 등

 

당 지수가 높은 음식은 지방 합성이 증가하고 과식을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

당 지수가 낮은 음식은 마음껏 먹어도 될까?

 

당 지수는 혈당 상승 정도만 평가하므로 열량과 영양소 조성을 나타내지 않습니다. 체중 조절을 계획할 때는 열량을 먼저 고려해야 하며, 당 지수는 참고만 하는 것이 좋습니다.

 

열량 낮아?... 이온 음료 vs 탄산수

 

- 이온 음료: 전해질 흡수를 돕지만, 열량 및 당질이 있으므로 조절 필요

- 탄산수: 당질 함량 없고 열량 0에 가까워 체중 증가에 영향 없음

 

가공 보리차, 옥수수 수염차, 우엉차, 헛개차... 영양 표시 확인해야

 

다양한 차 음료는 열량이 거의 없지만, 단맛을 위해 당을 첨가한 제품도 있으므로 영양 표시를 확인해야 합니다. 집에서 직접 차를 우려 마시면 열량은 거의 없어 자유롭게 먹을 수 있습니다.

 

이 글은 체중 감량 중에 주의해야 할 음식과 당 지수에 대한 중요한 정보를 제공합니다. 다이어트를 계획하는 사람들에게 유용한 참고 자료가 될 것입니다.