폭염 속에서도 건강을 지키는 운동법

폭염이 계속되는 요즘, 야외 운동은 위험할 수 있으며, 집에서만 있기에는 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 더운 날씨에 어떻게 운동을 해야 할까? 이 글에서는 안전하게 운동하면서 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시한다.

한낮의 햇볕은 피하고 저녁에 운동하자

• 한낮의 야외 활동 자제: 농부나 건설 현장 종사자들처럼 자외선이 강한 한낮에는 활동을 줄이고, 이른 아침이나 저녁에 집중적으로 일해야 한다.
• 저녁 운동의 효율: 직장인이나 주부에게는 저녁 식사 후 운동이 비만과 당뇨병 예방에 효과적이다. 핼스 클럽은 선택사항일 뿐, 꼭 필요하지 않다.

집에서도 가능한 건강 관리

• 저녁 식사 후 움직임 중요: 야식은 최악이며, 저녁 식사 후에도 활동해야 한다. 서서 TV 보기 등 에너지를 사용하자.
• 집에서의 유산소 운동: 바깥이 싫다면 집에서 어슬렁거리기도 좋다. 1시간 정도의 연속적인 유산소 운동은 살이 덜 찌고 혈당 조절에 도움이 된다.

식사와 운동의 균형

• 운동만으로 살 빼기 어려움: 마음껏 먹고 운동만으로 살을 빼는 것은 불가능하다. 짜장면의 칼로리를 소모하려면 걷기나 자전거는 1시간, 달리기는 30분이 필요하다.
• 저녁 식사 조절 필요: 식탐이 있더라도 저녁은 적게 먹어야 한다. 음식 조절 없이 운동만으로는 체중 감량이 어렵다.

폭염 속에서도 건강을 지키기 위해서는 야외 활동의 시간 조절, 집에서의 적절한 운동, 식사와 운동의 균형이 중요하다. 이러한 방법들을 통해 더운 날씨에도 안전하게 운동하고 건강을 지킬 수 있다.