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건강정보73

체중 감량할 때 방심하기 쉬운 '이 음식들' 다이어트 중에는 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하려는 경향이 있지만, 당 지수가 낮은 음식에 대해서는 어떨까요? 체중 감량을 위해 주의해야 할 음식과 당 지수에 대해 알아봅시다. 당 지수 높은 음식 먹을 경우... 몸속에 지방 쌓일 수 있어 당 지수란? 당 지수(GI)는 식사 후 당질이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 높이는지 나타내는 지표입니다. GI가 70 이상이면 높고, 55 이하면 낮은 것입니다. 당 지수 높은 음식 - 바게트 빵(93) - 쌀밥(92) - 도넛(86) - 떡(85) - 감자-우동(85) - 딸기잼(82) - 찹쌀(80) - 옥수수(75) - 라면(73) - 팝콘-수박(72) 등 당 지수 낮은 음식 - 바나나(47) - 포도(43) - 복숭아-멜론(41) - 사과(36) - 배(35... 2023. 8. 17.
폭염 속에서도 건강을 지키는 운동법 폭염이 계속되는 요즘, 야외 운동은 위험할 수 있으며, 집에서만 있기에는 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 더운 날씨에 어떻게 운동을 해야 할까? 이 글에서는 안전하게 운동하면서 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시한다. 한낮의 햇볕은 피하고 저녁에 운동하자 한낮의 야외 활동 자제: 농부나 건설 현장 종사자들처럼 자외선이 강한 한낮에는 활동을 줄이고, 이른 아침이나 저녁에 집중적으로 일해야 한다. 저녁 운동의 효율: 직장인이나 주부에게는 저녁 식사 후 운동이 비만과 당뇨병 예방에 효과적이다. 핼스 클럽은 선택사항일 뿐, 꼭 필요하지 않다. 집에서도 가능한 건강 관리 저녁 식사 후 움직임 중요: 야식은 최악이며, 저녁 식사 후에도 활동해야 한다. 서서 TV 보기 등 에너지를 사용하자. 집에서의 유산소 운동: 바.. 2023. 8. 16.
커플끼리 즐기기 좋은 실내 운동 6가지 추천 운동은 혼자서만 즐기는 것이 아닙니다. 함께하는 것이 더욱 즐겁고, 관계 향상에도 도움이 될 수 있죠. 특히 더운 여름철에는 실내에서 즐길 수 있는 스포츠가 인기입니다. 커플이 함께 즐기기 좋은 실내 스포츠 6가지를 추천해 드리겠습니다. 1. 스쿼시 - 개요: 여름에 야외 운동을 즐기지 못한다면 스쿼시로 대체해보세요. - 장점: 라켓과 볼만 있으면 되며, 살 빼기 좋은 운동입니다. - 효과: 1시간에 600kcal 정도가 소모되며, 연인과의 관계도 돈독해집니다. 2. 요가 - 개요: 홈트로 간단하게 즐길 수 있는 요가는 스트레스 해소에 좋습니다. - 장점: 집중력 향상, 자세 교정 등에 좋으며, 직장인 커플들에게 추천합니다. - 효과: 서로의 호흡과 에너지를 교감하여 친밀감을 높일 수 있습니다. 3. 당.. 2023. 8. 12.
최고의 셀룰라이트 감소 가이드: 매끈한 피부를 위한 팁과 기술 셀룰라이트는 지방 세포가 커지고 체액, 노폐물, 염증 물질 등이 뭉쳐서 생기는 피부 변화로, 오렌지 껍질과 비슷한 모양을 띕니다. 이는 주로 복부와 허벅지 등에 많이 생기며, 여성호르몬인 에스트로겐의 영향을 크게 받아 여성들에게 더 많이 발생합니다. 이러한 셀룰라이트는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라, 독소와 염증, 노폐물 등이 붙어있는 살로 인해 건강에도 나쁜 영향을 줍니다. 셀룰라이트 이해하기 셀룰라이트의 주요 원인은 잘못된 생활 습관입니다. 고탄수화물, 고지방, 고나트륨 식이를 섭취하거나, 한 자세로 오래 앉아 있으면 체내 순환이 방해되어 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 또한 레깅스나 스키니진과 같은 몸을 조이는 옷을 입는 것도 순환을 방해하여 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다. 효과적인 셀룰라이트 감.. 2023. 8. 1.
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