반응형 건강정보73 고혈압과 당뇨병 환자를 위한 최적의 운동 시간 현대 사회에서 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 특히 직장인들은 이른 아침이나 퇴근 후 저녁 시간에 운동을 해야 하므로 실천하기가 더 어렵습니다. 그러나 운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 그렇다면 하루 중 언제 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요? 새벽 운동과 야간 운동 '하루 중 어느 시간에 운동을 하는 것이 가장 효과적인가?'라는 질문은 운동을 시작하는 사람들에게 가장 흔한 고민 중 하나입니다. 새벽에 운동을 하면 일정한 시간에 일어나서 규칙적인 생활을 유지할 수 있고, 아침의 상쾌한 공기를 마시며 운동하면 아드레날린계 호르몬의 분비를 촉진하여 하루를 가볍고 활기차게 시작할 수 있습니다. 그러나, 운동의 효과를 최대화하려면 전문가들은 밤에 운동하는.. 2023. 7. 31. 탄수화물 공포 극복: 상황과 연령별 현명한 섭취법 탄수화물, 지방, 단백질 등 3대 영양소에 대한 선호는 시대에 따라 변화합니다. 인류는 양질의 단백질 섭취를 통해 뇌의 용량을 늘렸고, 동물들과의 차별화에 성공했습니다. 그리고 문명을 일으키는 데는 탄수화물의 도움이 절실했습니다. 그러나 현대에 들어서 탄수화물은 기피 대상이 되었습니다. 이 글에서는 상황과 나이에 따른 현명한 탄수화물 섭취법을 알아보겠습니다. 중장년층의 탄수화물 섭취 같은 양의 탄수화물을 먹어도 40대 이후로는 신체 활동량이 줄어들어 비만이 되기 쉽습니다. 에너지로 사용되지 않은 탄수화물은 내장지방으로 저장되며, 이는 비만의 원인이 됩니다. 따라서 활동량에 맞춰 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 특히 간식을 조심해야 합니다. 빵, 떡, 면, 인스턴트 커피 등은 피해야 합니다. 어린이와 청소.. 2023. 7. 30. 먹는 순서만 바꿔도 살 빠진다? 식사 순서로 체중 감량하는 방법 봄철이 돌아오면서 코트에 감춰둔 살이 얇은 옷에 드러나게 되는 시기입니다. 따뜻해진 계절을 맞아 다이어트를 결심하는 분들이 많을 것입니다. 하지만 운동을 하거나 식사량을 줄이는 것이 부담스러우시다면, '먹는 순서'를 바꿔보는 것은 어떨까요? 식단을 바꾸지 않고도 체중을 줄일 수 있는 방법을 소개합니다. 같은 음식, 다른 순서: 영양소별 식사 순서 일반적인 식사 순서를 바꿔보는 것은 어떨까요? 같은 음식이라도 먹는 순서를 바꿔서 다이어트를 하는 방법입니다. 음식을 영양소별로 구분해 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 먹는 것이 좋습니다. 이 방법은 혈당을 높이지 않고 포만감을 느끼게 합니다. 특히 군것질을 좋아하거나 포만감을 느끼지 못하는 사람에게 더욱 효과적일 것입니다. 식이섬유 먼저 먹기 식이섬유는 소화에.. 2023. 7. 21. 키토제닉 다이어트: 실제 경험과 효과, 부작용 그리고 해결 방법 다이어트를 위한 다양한 방법 중에서, 키토제닉 다이어트는 최근 가장 주목받는 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 키토제닉 다이어트에 대한 개념, 실제로 먹었던 음식들, 그리고 이 다이어트 방법의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트란? 키토제닉 다이어트는 지방의 식사량을 늘리고 탄수화물의 섭취량을 줄여서 몸에 케토시스 상태를 유도하는 다이어트 방법입니다. 케토시스는 우리 몸의 주 에너지원이 포도당이 아니라 지방산의 부산물인 케톤체를 사용하는 상태를 말합니다. 키토제닉 다이어트 식단: 실제로 먹었던 음식들 키토제닉 다이어트를 진행하면서 실제로 섭취했던 음식들을 공유하겠습니다. 이 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방의 함량을 늘려야 하기 때문에, 설탕이나 액상과당, 밀가루가 들어있는 음식과 쌀.. 2023. 7. 20. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 19 다음 728x90 반응형
