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다이어트 정체기 극복 방법: 4가지 전략으로 체중 감소 재개하기 다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 빠르게 줄어드는 것을 경험하게 됩니다. 그러나 어느 순간부터 체중 감소가 멈추는 '다이어트 정체기'에 직면하게 됩니다. 이 시기에는 식사량을 줄이고 꾸준히 운동을 해도 체중이 줄지 않는 상황이 발생하며, 이로 인해 많은 사람들이 좌절하게 됩니다. 이러한 현상은 체중 변화를 그래프로 나타내면 '계단 형태'를 보이는데, 이는 우리 몸의 항상성 때문입니다. 그렇다면 '다이어트 정체기'를 어떻게 극복할 수 있을까요? 다음은 '다이어트 정체기'를 극복하는 4가지 방법입니다. 1. 다이어트 정체기 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중에는 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소합니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이를 해결하기 위해선 단백질 섭취를 늘.. 2023. 7. 15.
지속 가능한 체중 감량: 성공을 위한 5가지 황금 규칙 여름 시즌이 다가오면서 많은 사람들이 몸매 조성에 열중하고 있습니다. 그러나 다이어트는 '단기간' 프로젝트가 아니어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 날씬한 몸매를 유지하려면 지속 가능한 방법을 채택해야 합니다. 여기 가정의학과 교수들이 추천하는 지속 가능한 체중 감량을 위한 5가지 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다. 유행 다이어트 피하기 특정 음식을 선택하거나 특정 음식 그룹을 완전히 제거하는 다이어트는 피해야 합니다. 예를 들어, 모든 식사에 닭 가슴살만 섭취하거나 밀가루를 완전히 피하는 것은 도움이 되지 않습니다. 이런 습관은 필요한 영양소 섭취를 방해할 뿐만 아니라, 몇 달 이상 유지하기 어렵습니다. 원하는 음식을 먹지 못하는 스트레스는 아이러니하게도 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 스.. 2023. 7. 14.
뱃살 감량을 위한 생활습관: 식욕 억제와 체중 관리의 비밀 우리의 일상 습관은 우리의 건강과 몸매에 큰 영향을 미칩니다. 식사 후 바로 칫솔질하는 것과 같은 사소한 습관이 식욕을 억제하고 뱃살 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활습관들이 어떻게 체중 관리에 도움이 되는지 알아봅시다. 식사 후 바로 칫솔질: 식욕 억제의 첫걸음 식사 후 바로 칫솔질하는 습관은 식욕을 억제하는데 큰 도움이 됩니다. 이는 '파블로프의 개' 반응을 통해 먹는 시간이 끝났음을 뇌에 알리는 원리입니다. 이로 인해 식욕이 줄어들고, 더 이상 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 햇볕 쬐기: 체중 감량의 비타민 D 효과 비타민 D는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 충분한 햇볕을 받아 비타민 D를 섭취하면 체중과 체지방 감량에 도움이 됩니다. 따라서 하루에 최소 15분은 외부에서 햇.. 2023. 7. 13.
체중 감량을 위한 단백질 식품 체중 감량을 위한 단백질 식품: 저지방 단백질의 힘 체중 감량을 원한다면, 단백질 섭취에 주목해야 합니다. 고단백질 식단은 포만감을 증가시켜 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 체중 감량에 이상적입니다. 전문가들은 일일 칼로리의 25~30%를 단백질로부터 얻어야 한다고 권장합니다. 특히, 체중 감량을 위해 저지방 단백질 섭취가 중요합니다. 저지방 단백질은 포화 지방이 적고 칼로리가 낮아 심장 건강에도 좋습니다. 최근, 더타임스오브인디아는 체중 감량에 도움이 되는 저지방 단백질 식품 4가지를 소개했습니다. 체중 감량에 효과적인 식품: 계란 계란은 체중 감량에 가장 이상적인 식품 중 하나입니다. 한 개의 달걀은 6g의 단백질을 제공하며, 이 단백질은 신체의 열 생성 효과를 증가시켜 신진대사를 높입니다.. 2023. 7. 11.
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