반응형 전체 글235 요구르트와 귀리의 조합, 콜레스테롤에 어떤 변화를 가져올까? 아침 식사로 인기 있는 요구르트에 귀리를 첨가하면 어떤 변화가 생길까요? 이 조합은 유산균 수를 늘리고, 항산화 효과를 높여 몸의 손상을 줄일 수 있습니다. 요구르트와 귀리의 건강 효과를 함께 살펴보겠습니다. 요구르트의 품질 향상 - 유산균 수, 당도, pH, 항산화 활성도 증가: 귀리를 첨가한 요구르트는 저장 기간이 길어져도 점도 조건에 부합하며, 영양 성분과 저장 품질이 향상됩니다. 콜레스테롤 관리와 건강 효과 - 콜레스테롤 줄이기: 귀리의 베타글루칸은 콜레스테롤을 줄여 여러 질병 예방에 도움을 줍니다. - 염증 및 혈관병 예방: 불포화 지방산이 풍부하여 염증 예방과 심장병, 뇌졸중 예방에 기여합니다. 귀리의 단백질 효과 - 근육 유지와 활성화 : 귀리는 식물성 단백질이 가장 많아 근육 유지와 보강에.. 2023. 8. 19. 여름철 뱃살 걱정 끝! 윗배와 아랫배 구분하여 관리하기 여름철 노출 의상이 늘어나면서 뱃살 걱정이 커지고 있습니다. 뱃살의 유형에 따라 건강 위험도가 달라지므로, 자신의 뱃살 유형을 확인하고 적절한 관리가 필요합니다. 윗배 통통하다면 비상 상황 내장지방과 피하지방의 문제 윗배와 아랫배가 모두 나와 배꼽선을 중심으로 접힐 때, 윗배에는 내장지방이, 아랫배에는 피하지방이 있는 것을 의미합니다. 이 유형은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. - 대사증후군, 심뇌혈관질환 위험 증가 : 내장지방 때문에 - 하체 근골격계에 무리 : 피하지방 때문에 장기적인 다이어트가 필요합니다. 아랫배 도드라진다면 복부비만 주의해야 피하지방의 시작 단계 아랫배만 나온 경우는 피하지방이 쌓이는 시작 단계입니다. 이 유형은 다음과 같은 주의가 필요합니다. - 복부비만 위험 : 내장지.. 2023. 8. 18. 체중 감량할 때 방심하기 쉬운 '이 음식들' 다이어트 중에는 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하려는 경향이 있지만, 당 지수가 낮은 음식에 대해서는 어떨까요? 체중 감량을 위해 주의해야 할 음식과 당 지수에 대해 알아봅시다. 당 지수 높은 음식 먹을 경우... 몸속에 지방 쌓일 수 있어 당 지수란? 당 지수(GI)는 식사 후 당질이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 높이는지 나타내는 지표입니다. GI가 70 이상이면 높고, 55 이하면 낮은 것입니다. 당 지수 높은 음식 - 바게트 빵(93) - 쌀밥(92) - 도넛(86) - 떡(85) - 감자-우동(85) - 딸기잼(82) - 찹쌀(80) - 옥수수(75) - 라면(73) - 팝콘-수박(72) 등 당 지수 낮은 음식 - 바나나(47) - 포도(43) - 복숭아-멜론(41) - 사과(36) - 배(35... 2023. 8. 17. 폭염 속에서도 건강을 지키는 운동법 폭염이 계속되는 요즘, 야외 운동은 위험할 수 있으며, 집에서만 있기에는 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 더운 날씨에 어떻게 운동을 해야 할까? 이 글에서는 안전하게 운동하면서 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시한다. 한낮의 햇볕은 피하고 저녁에 운동하자 한낮의 야외 활동 자제: 농부나 건설 현장 종사자들처럼 자외선이 강한 한낮에는 활동을 줄이고, 이른 아침이나 저녁에 집중적으로 일해야 한다. 저녁 운동의 효율: 직장인이나 주부에게는 저녁 식사 후 운동이 비만과 당뇨병 예방에 효과적이다. 핼스 클럽은 선택사항일 뿐, 꼭 필요하지 않다. 집에서도 가능한 건강 관리 저녁 식사 후 움직임 중요: 야식은 최악이며, 저녁 식사 후에도 활동해야 한다. 서서 TV 보기 등 에너지를 사용하자. 집에서의 유산소 운동: 바.. 2023. 8. 16. 커플끼리 즐기기 좋은 실내 운동 6가지 추천 운동은 혼자서만 즐기는 것이 아닙니다. 함께하는 것이 더욱 즐겁고, 관계 향상에도 도움이 될 수 있죠. 특히 더운 여름철에는 실내에서 즐길 수 있는 스포츠가 인기입니다. 커플이 함께 즐기기 좋은 실내 스포츠 6가지를 추천해 드리겠습니다. 1. 스쿼시 - 개요: 여름에 야외 운동을 즐기지 못한다면 스쿼시로 대체해보세요. - 장점: 라켓과 볼만 있으면 되며, 살 빼기 좋은 운동입니다. - 효과: 1시간에 600kcal 정도가 소모되며, 연인과의 관계도 돈독해집니다. 2. 요가 - 개요: 홈트로 간단하게 즐길 수 있는 요가는 스트레스 해소에 좋습니다. - 장점: 집중력 향상, 자세 교정 등에 좋으며, 직장인 커플들에게 추천합니다. - 효과: 서로의 호흡과 에너지를 교감하여 친밀감을 높일 수 있습니다. 3. 당.. 2023. 8. 12. 뉴진스, 영국에서도 '슈퍼 샤이' 열풍(오피셜 차트 4주 연속 차트인) 뉴진스, 영국에서도 '슈퍼 샤이' 열풍 영국에서도 K-팝 걸그룹 뉴진스가 뜨거운 인기를 끌고 있습니다. 미니 2집 '겟 업'의 트리플 타이틀곡 중 하나인 '슈퍼 샤이'가 영국 차트에서 빛나고 있으며, 세계 최대 음원 스트리밍 플랫폼 스포티파이에서도 꾸준한 사랑을 받고 있습니다. 오피셜 차트 4주 연속 차트인 뉴진스(민지, 하니, 다니엘, 해린, 혜인)의 '슈퍼 샤이'는 영국 오피셜 최신 차트에서 4주 연속 차트인하며, 앨범 차트에서도 '겟 업'이 38위에 자리했습니다. - 싱글 차트 성과: '슈퍼 샤이'는 싱글 차트 '톱 100'에서 61위에 오르며 4주 연속 차트인했습니다. 지난주에는 이 차트에서 자체 최고 순위인 52위를 찍은 바 있습니다. - 앨범 차트 성과: '겟 업'은 지난주 이 차트에 15위로.. 2023. 8. 6. 최고의 셀룰라이트 감소 가이드: 매끈한 피부를 위한 팁과 기술 셀룰라이트는 지방 세포가 커지고 체액, 노폐물, 염증 물질 등이 뭉쳐서 생기는 피부 변화로, 오렌지 껍질과 비슷한 모양을 띕니다. 이는 주로 복부와 허벅지 등에 많이 생기며, 여성호르몬인 에스트로겐의 영향을 크게 받아 여성들에게 더 많이 발생합니다. 이러한 셀룰라이트는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라, 독소와 염증, 노폐물 등이 붙어있는 살로 인해 건강에도 나쁜 영향을 줍니다. 셀룰라이트 이해하기 셀룰라이트의 주요 원인은 잘못된 생활 습관입니다. 고탄수화물, 고지방, 고나트륨 식이를 섭취하거나, 한 자세로 오래 앉아 있으면 체내 순환이 방해되어 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 또한 레깅스나 스키니진과 같은 몸을 조이는 옷을 입는 것도 순환을 방해하여 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다. 효과적인 셀룰라이트 감.. 2023. 8. 1. 고혈압과 당뇨병 환자를 위한 최적의 운동 시간 현대 사회에서 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 특히 직장인들은 이른 아침이나 퇴근 후 저녁 시간에 운동을 해야 하므로 실천하기가 더 어렵습니다. 그러나 운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 그렇다면 하루 중 언제 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요? 새벽 운동과 야간 운동 '하루 중 어느 시간에 운동을 하는 것이 가장 효과적인가?'라는 질문은 운동을 시작하는 사람들에게 가장 흔한 고민 중 하나입니다. 새벽에 운동을 하면 일정한 시간에 일어나서 규칙적인 생활을 유지할 수 있고, 아침의 상쾌한 공기를 마시며 운동하면 아드레날린계 호르몬의 분비를 촉진하여 하루를 가볍고 활기차게 시작할 수 있습니다. 그러나, 운동의 효과를 최대화하려면 전문가들은 밤에 운동하는.. 2023. 7. 31. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 30 다음 728x90 반응형
