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다이어트 정체기 극복 방법: 4가지 전략으로 체중 감소 재개하기 다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 빠르게 줄어드는 것을 경험하게 됩니다. 그러나 어느 순간부터 체중 감소가 멈추는 '다이어트 정체기'에 직면하게 됩니다. 이 시기에는 식사량을 줄이고 꾸준히 운동을 해도 체중이 줄지 않는 상황이 발생하며, 이로 인해 많은 사람들이 좌절하게 됩니다. 이러한 현상은 체중 변화를 그래프로 나타내면 '계단 형태'를 보이는데, 이는 우리 몸의 항상성 때문입니다. 그렇다면 '다이어트 정체기'를 어떻게 극복할 수 있을까요? 다음은 '다이어트 정체기'를 극복하는 4가지 방법입니다. 1. 다이어트 정체기 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중에는 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소합니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이를 해결하기 위해선 단백질 섭취를 늘.. 2023. 7. 15.
지속 가능한 체중 감량: 성공을 위한 5가지 황금 규칙 여름 시즌이 다가오면서 많은 사람들이 몸매 조성에 열중하고 있습니다. 그러나 다이어트는 '단기간' 프로젝트가 아니어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 날씬한 몸매를 유지하려면 지속 가능한 방법을 채택해야 합니다. 여기 가정의학과 교수들이 추천하는 지속 가능한 체중 감량을 위한 5가지 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다. 유행 다이어트 피하기 특정 음식을 선택하거나 특정 음식 그룹을 완전히 제거하는 다이어트는 피해야 합니다. 예를 들어, 모든 식사에 닭 가슴살만 섭취하거나 밀가루를 완전히 피하는 것은 도움이 되지 않습니다. 이런 습관은 필요한 영양소 섭취를 방해할 뿐만 아니라, 몇 달 이상 유지하기 어렵습니다. 원하는 음식을 먹지 못하는 스트레스는 아이러니하게도 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 스.. 2023. 7. 14.
뱃살 감량을 위한 생활습관: 식욕 억제와 체중 관리의 비밀 우리의 일상 습관은 우리의 건강과 몸매에 큰 영향을 미칩니다. 식사 후 바로 칫솔질하는 것과 같은 사소한 습관이 식욕을 억제하고 뱃살 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활습관들이 어떻게 체중 관리에 도움이 되는지 알아봅시다. 식사 후 바로 칫솔질: 식욕 억제의 첫걸음 식사 후 바로 칫솔질하는 습관은 식욕을 억제하는데 큰 도움이 됩니다. 이는 '파블로프의 개' 반응을 통해 먹는 시간이 끝났음을 뇌에 알리는 원리입니다. 이로 인해 식욕이 줄어들고, 더 이상 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 햇볕 쬐기: 체중 감량의 비타민 D 효과 비타민 D는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 충분한 햇볕을 받아 비타민 D를 섭취하면 체중과 체지방 감량에 도움이 됩니다. 따라서 하루에 최소 15분은 외부에서 햇.. 2023. 7. 13.
체중 감량을 위한 단백질 식품 체중 감량을 위한 단백질 식품: 저지방 단백질의 힘 체중 감량을 원한다면, 단백질 섭취에 주목해야 합니다. 고단백질 식단은 포만감을 증가시켜 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 체중 감량에 이상적입니다. 전문가들은 일일 칼로리의 25~30%를 단백질로부터 얻어야 한다고 권장합니다. 특히, 체중 감량을 위해 저지방 단백질 섭취가 중요합니다. 저지방 단백질은 포화 지방이 적고 칼로리가 낮아 심장 건강에도 좋습니다. 최근, 더타임스오브인디아는 체중 감량에 도움이 되는 저지방 단백질 식품 4가지를 소개했습니다. 체중 감량에 효과적인 식품: 계란 계란은 체중 감량에 가장 이상적인 식품 중 하나입니다. 한 개의 달걀은 6g의 단백질을 제공하며, 이 단백질은 신체의 열 생성 효과를 증가시켜 신진대사를 높입니다.. 2023. 7. 11.
10분만으로 충분한 직장인을 위한 최고의 걷기 운동법 4가지 이렇게 걸어봤나요? 효율적인 걷기 운동으로 건강한 일상을 만들어보세요. 직장생활에 치이는 당신, 바쁜 스케줄에 운동을 할 수 있는 시간이 없다고 느끼시나요? 사실, 큰 돈이나 많은 시간을 투자하지 않아도 간편하게 실천할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 '걷기'입니다. 단지 10분의 짧은 시간만 투자해도 상당한 운동 효과를 볼 수 있답니다. 걷기는 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 증진시키는데 큰 도움이 됩니다. 바로 지금부터, 10분동안 효과적으로 걷는 방법 네 가지를 알아봅시다. 점심시간 활용, '하이니즈'와 '마운틴 클라이머' 점심시간, 조금의 운동으로 에너지를 충전해보세요. 식사 후 10분간 실천하는 걷기 운동, 특히 무릎을 높이 들어올리는 '하이니즈'와 마치 산을 오르듯이 양발을 가슴까지 올리는 '.. 2023. 7. 10.
7월 제철 채소,과일 5가지 알아보기 한창 더운 여름 시원한 제철 과일과 채소로 수분보충과 원기보충을 해야 건강히 더위를 잘 넘길 수 있습니다. 먹는 것이 보약이기에 뜨거운 여름 맛있는 7월 제철 채소,과일 5가지를 알아보겠습니다. 1. 7월 제철 채소, 과일 블루베리 블루베리는 눈 건강, 혈관 건강, 면역력 강화, 항암 효과, 노화 방지 등에 효과적인 과일입니다. 눈 건강: 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하는 효과가 있습니다. 혈관 건강: 블루베리는 폴리페놀이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 폴리페놀은 혈관을 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 면역력 강화: 블루베리는 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민C는 면역력을 강화하고 감기 예방에 .. 2023. 7. 4.
7월 제철 해산물 5가지 알아보기 더운 여름에 해산물을 잘못 먹게 되면 위험하다고 생각해 해산물을 피하는 경우가 많지만 잘알아보고 조심히 먹는다면 큰 문제는 일어나지 않습니다. 잘 알고 잘먹기 위해 여름이 한창인 7월에 제철인 해산물 5가지 정보를 알아보려 합니다. 1. 7월 제철 해산물 갈치 갈치는 단백질과 칼슘이 풍부한 영양가 높은 생선입니다. 또한, 갈치의 은비늘은 구아닌이라는 성분으로 이루어져 있는데, 구아닌은 화장품, 립스틱, 진주광택제 등의 원료로 사용됩니다. 갈치는 구이나 조림, 탕, 회 등으로 먹습니다. 갈치는 뼈째 먹을 수 있는 생선으로, 뼈째 먹으면 칼슘을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 갈치는 DHA와 EPA가 풍부한 생선으로, 뇌 건강에 좋습니다. 갈치는 또한, 혈액순환을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있.. 2023. 7. 3.
플러팅 이란? 플러팅 방법 알아보기 여러분 혹시 플러팅이라는 말 들어보셨나요? 저는 처음 들었을때 무슨말인지 몰라서 사전을 찾아봤었던 기억이 나는데요..ᄒᄒ 영어로는 flirting 이라고 해서 이성에게 호감을 표시하거나 꼬시는 행위를 뜻한다고 해요. 제가 이 주제를 선택한 이유는 최근들어 인터넷 커뮤니티나 SNS상에서 자주 보이는 단어라서 궁금증이 생겼기 때문이에요. 그래서 이번 기회에 우리나라에서는 어떤 의미로 쓰이고 있는지 알아보고자 합니다. 플러팅이란 무엇인가요? 우리나라 말로는 유혹이라는 뜻이지만 영어권에서는 'flirting' 이라고 표현하는데요, 이 단어 자체가 원래 ‘꼬시다’라는 의미를 가지고 있답니다. 즉, 꼬시는 행위자체를 플러팅이라고 부르는거죠. 우리나라에서도 처음엔 그냥 장난식으로 하는 행동이었지만 지금은 연애하기 위.. 2023. 6. 28.
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