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요구르트와 귀리의 조합, 콜레스테롤에 어떤 변화를 가져올까? 아침 식사로 인기 있는 요구르트에 귀리를 첨가하면 어떤 변화가 생길까요? 이 조합은 유산균 수를 늘리고, 항산화 효과를 높여 몸의 손상을 줄일 수 있습니다. 요구르트와 귀리의 건강 효과를 함께 살펴보겠습니다. 요구르트의 품질 향상 - 유산균 수, 당도, pH, 항산화 활성도 증가: 귀리를 첨가한 요구르트는 저장 기간이 길어져도 점도 조건에 부합하며, 영양 성분과 저장 품질이 향상됩니다. 콜레스테롤 관리와 건강 효과 - 콜레스테롤 줄이기: 귀리의 베타글루칸은 콜레스테롤을 줄여 여러 질병 예방에 도움을 줍니다. - 염증 및 혈관병 예방: 불포화 지방산이 풍부하여 염증 예방과 심장병, 뇌졸중 예방에 기여합니다. 귀리의 단백질 효과 - 근육 유지와 활성화 : 귀리는 식물성 단백질이 가장 많아 근육 유지와 보강에.. 2023. 8. 19.
여름철 뱃살 걱정 끝! 윗배와 아랫배 구분하여 관리하기 여름철 노출 의상이 늘어나면서 뱃살 걱정이 커지고 있습니다. 뱃살의 유형에 따라 건강 위험도가 달라지므로, 자신의 뱃살 유형을 확인하고 적절한 관리가 필요합니다. 윗배 통통하다면 비상 상황 내장지방과 피하지방의 문제 윗배와 아랫배가 모두 나와 배꼽선을 중심으로 접힐 때, 윗배에는 내장지방이, 아랫배에는 피하지방이 있는 것을 의미합니다. 이 유형은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. - 대사증후군, 심뇌혈관질환 위험 증가 : 내장지방 때문에 - 하체 근골격계에 무리 : 피하지방 때문에 장기적인 다이어트가 필요합니다. 아랫배 도드라진다면 복부비만 주의해야 피하지방의 시작 단계 아랫배만 나온 경우는 피하지방이 쌓이는 시작 단계입니다. 이 유형은 다음과 같은 주의가 필요합니다. - 복부비만 위험 : 내장지.. 2023. 8. 18.
체중 감량할 때 방심하기 쉬운 '이 음식들' 다이어트 중에는 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하려는 경향이 있지만, 당 지수가 낮은 음식에 대해서는 어떨까요? 체중 감량을 위해 주의해야 할 음식과 당 지수에 대해 알아봅시다. 당 지수 높은 음식 먹을 경우... 몸속에 지방 쌓일 수 있어 당 지수란? 당 지수(GI)는 식사 후 당질이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 높이는지 나타내는 지표입니다. GI가 70 이상이면 높고, 55 이하면 낮은 것입니다. 당 지수 높은 음식 - 바게트 빵(93) - 쌀밥(92) - 도넛(86) - 떡(85) - 감자-우동(85) - 딸기잼(82) - 찹쌀(80) - 옥수수(75) - 라면(73) - 팝콘-수박(72) 등 당 지수 낮은 음식 - 바나나(47) - 포도(43) - 복숭아-멜론(41) - 사과(36) - 배(35... 2023. 8. 17.
폭염 속에서도 건강을 지키는 운동법 폭염이 계속되는 요즘, 야외 운동은 위험할 수 있으며, 집에서만 있기에는 건강 관리가 필요하다. 그렇다면 더운 날씨에 어떻게 운동을 해야 할까? 이 글에서는 안전하게 운동하면서 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시한다. 한낮의 햇볕은 피하고 저녁에 운동하자 한낮의 야외 활동 자제: 농부나 건설 현장 종사자들처럼 자외선이 강한 한낮에는 활동을 줄이고, 이른 아침이나 저녁에 집중적으로 일해야 한다. 저녁 운동의 효율: 직장인이나 주부에게는 저녁 식사 후 운동이 비만과 당뇨병 예방에 효과적이다. 핼스 클럽은 선택사항일 뿐, 꼭 필요하지 않다. 집에서도 가능한 건강 관리 저녁 식사 후 움직임 중요: 야식은 최악이며, 저녁 식사 후에도 활동해야 한다. 서서 TV 보기 등 에너지를 사용하자. 집에서의 유산소 운동: 바.. 2023. 8. 16.
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